如何在疫情期間在家保持健康｜WIDEX™ 聽力專家

我們為您準備了五個簡單的居家運動建議，讓您即使在疫情期間，也能輕鬆在家中保持健康與活力。

已發佈 2024-08-22,

已更新 2026-05-12

8 分鐘閱讀

聽力損失助聽器

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除了這些有趣的活動建議外，在疫情期間待在家時也同樣重要的是要保持身體活躍。規律的運動有助提升平衡與肌力，同時改善情緒與整體能量水平。

每日持之以恆地運動，能促進全身血液循環，有益大腦與耳部健康。如需特定的聽力訓練，請向 WIDEX™ 聽力專家團隊查詢最合適您的建議。

在您家中找到安全、空曠的空間後，我們整理了幾個簡單的居家運動供您練習。務必確保自己感覺舒適與自信，不要過度勉強自己——練習使人進步！

1.
原地踏步
播放一首您最喜愛的節奏輕快歌曲，開始原地踏步。如果需要支撐，您可以站在廚房操作枱或餐桌前進行。站直後，盡可能抬起右膝，然後放下，再抬左腿。

可依個人能力重複原地踏步動作，或初期設定為持續一分鐘為目標。
2.
牆壁伏地挺身
找一面穩固且空白的牆，站在與手臂長度相當的距離。稍微彎腰向前，雙臂伸直，手掌平貼牆面。保持雙腳平衡後，彎曲手肘慢慢將身體靠向牆面，接著伸直手臂將身體推回。

此動作可重複 20 次，或依個人能力完成多次。
3.
腳尖抬升
使用椅子或操作枱作支撐，站直並將雙手扶穩支撐物。踮起腳尖，好像要拿高處物品般，然後再慢慢放下。
這個動作可持續進行一分鐘，或依個人能力決定時間。
4.
後腿抬升
雙手扶著椅背，將右腿慢慢向後抬起，好像準備踢球般。左膝保持伸直與放鬆，並注意身體平衡。維持一秒後，輕柔地放下右腿。

每邊腿可重複 10 至 15 次。
5.
側腿抬升
再次利用椅背保持身體平衡，雙腳與肩同寬站立。保持背部挺直，左腳朝前，慢慢將右腿向側邊抬起，然後放下。
每邊腿可重複 10 至 15 次。