保持健康的生活方式，即使你困在家｜WIDEX™ 聽力專家

即使疫情期間你必須長時間待在家，也還是有很多方法可以保持身心健康。這裡有我們的五大建議。

已發佈 2024-08-22,

已更新 2025-08-15

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在 WIDEX™ 聽力專家，我們致力於守護您的聽力健康，並幫助您有效溝通。同時，我們也非常重視您在這段動盪時期的整體身心健康。以下是我們整理的 5 個簡單方法，協助您在家維持健康生活方式。

探索 5 個在家維持身心健康的方法

從與親人保持聯繫，到建立健康飲食習慣，讓我們一起專注於自我照顧，維持生活節奏。
桌上有一本日誌和鮮花

保持規律作息並設定每日小目標

無論你是因疫情而遠距上班，或是進行自我隔離，制定規律的日常安排有助提升心理健康。可以簡單如每天 7 點鬧鐘起床、泡杯咖啡、看早報或早新聞開始，仿如回到日常生活。

你亦可為自己設下一個每日任務，例如整理廚櫃、丟掉過期食材，完成長期擱置的待辦事項，能帶來成就感與動力。

雖然在家時很容易熬夜晚睡，但保持固定作息是維持動力與活力的關鍵。

打造平靜舒適的環境

善用這段時間，趁著可以自由安排空間，為自己營造一個舒適、愉悅的環境。每天早上打開窗簾或百葉簾，讓陽光灑入，享受溫暖的日光。如果你有個讓你感到愉快的花園，不妨把閱讀角或工作桌設在能望向花園的位置。

點一支香氛蠟燭，或使用薰衣草、洋甘菊、檸檬香蜂草等精油進行香薰，這些香味有助於舒緩壓力與焦慮。

攝取均衡營養的膳食

即使居家生活，也應盡量準備營養均衡的餐點。如果你無法常常外出購物，這些小貼士可助你下次採購時更有效率。

選購耐放的水果如蘋果、香蕉、橙，和蔬菜如西蘭花、抱子甘藍及燈籠椒等。同時也可備一些急凍或罐頭替代品，但記得選擇低鈉或無添加糖版本，以獲得更大健康效益。

牛奶、罐裝豆類、堅果、種子和雞蛋皆是優質蛋白質來源；全穀類如糙米、鋼切燕麥和藜麥則富含健康碳水與纖維，且方便長時間保存。

撥出時間進行身體活動

即使無法外出，也有許多簡單運動可以在家中完成，例如走動、伸展或簡單的居家訓練。

初次嘗試居家運動時請循序漸進，避免用力過度。找一個空曠、安全、不易受干擾的空間作為固定練習點，有助於保持規律。

與家人朋友保持聯繫

雖然你可能無法去咖啡店與朋友共進早午餐，或參加每週的家庭聚會，但仍可透過科技與親友保持聯繫。這段時間正好是加深情感連結的好機會，有助提升整體幸福感。

即使只是傳個訊息問候「你好嗎？」，或每週一次電話聊天更新近況，也能幫助你與親友維持健康的社交連結。在這段不穩定時期，定期關心周遭的人更顯重要，因為有些人或許正在默默面對困難，亟需支持。